Monen kesäpäiviin kuuluu marjojen poimintaa, mattojen pesua ja halkojen hakkaamista. Selkäliitto muistuttaa, että nämäkin askareet kannattaa tehdä selkää säästäen. Tässä liiton vinkit kolmeen kesäaskareeseen.
1. Marjojen poiminta:
➤ Poimi marjat toispolvikyykyssä.
➤ Pidä yläselkä suorana ja alaselässä luonnollinen notko.
➤ Poimi suoraan eteenpäin. Tällöin ryhti pysyy luonnostaan parempana ja vältät niskaa ja selkää kuormittavia kiertoliikkeitä.
➤ Nouse venyttelemään kymmenen minuutin välein tai ennen kuin jäsenet puutuvat. Myös taukojumppa helpottaa oloa.
➤ Poimintahetken jälkeen kannattaa tehdä kevyt venyttely.
2. Matonpesu
➤ Jos peset mattoja mattolaiturilla, asetu pesupöydän ääreen lantionlevyiseen haara-asentoon ja liu'uta lapoja alaspäin.
➤ Jos käytössä ei ole pesupöytää, ota pesuvälineeksi pitkävartinen harja.
➤ Matonpesijän voimanlähde on hyvä keskivartalon tuki. Aktivoi keskivartalo vetämällä napaa kevyesti sisään ja suoristamalla ryhti.
➤ Vaihda pesukättä silloin tällöin. Voit ottaa vapaalla kädellä tukea pesupöydästä.
➤ Nosta märkää mattoa jaloilla, ei selällä.
3. Halonhakkuu
➤ Asetu tukevaan, lantiota hieman leveämpään haara-asentoon.
➤ Pidä polvet koukussa, alaselkä luonnollisessa notkossa ja hartiat alhaalla rentoina.
➤ Hengitä lyöntien rytmissä. Puhalla ilma ulos lyönnin mukana, näin keskivartalo aktivoituu ja saat lyöntiin lisää voimaa.
➤ Kun pinoat ja kannat halkoja, säilytä alaselän notko.
➤ Muista turvallisuus. Tähtää itseesi nähden pöllin uloimpaan reunaan. Huolehdi myös, että kirves on käteesi sopiva ja hakkuupölkky sopivan korkuinen.
Lue myös:
10 kysymystä: Skolioosi
Kun iskias iskee
Kuva:
Panthermedia
