Kuorsaus johtuu ylähengitysteiden ahtautumisesta unen aikana. Kun nielun pehmytkudokset rentoutuvat, ilmavirta saa ne värähtelemään ja aiheuttaa kuorsaavan äänen.
Kuorsaus on erityisen yleistä selällään nukkuessa, mutta myös monet muut tekijät voivat pahentaa tilannetta, kuten ylipaino, alkoholi, nenän tukkoisuus ja unilääkkeet.
Joillain ihmisillä kuorsaus on vain häiritsevä ääni – toisilla se on varoitusmerkki vakavammasta ongelmasta, kuten uniapneasta.
Kuorsauksen vaikutus uneen ja terveyteen
Toistuva kuorsaus voi häiritä omaa unta tai kumppanin unta, mutta siihen liittyy myös vakavampia riskejä.
Jos kuorsauksen yhteydessä esiintyy hengityskatkoksia, kyse voi olla obstruktiivisesta uniapneasta. Tällöin elimistö kärsii hapenpuutteesta yön aikana, mikä voi nostaa verenpainetta, aiheuttaa rytmihäiriöitä ja lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Lisäksi uniapnea voi aiheuttaa päiväväsymystä, keskittymisvaikeuksia ja mielialan vaihteluita.
Miten saat apua kuorsaukseen – tehokkaat keinot
1. Elämäntapamuutokset ovat ensisijainen apu kuorsaukseen
Tutkimusten mukaan painon pudotus on tehokkain yksittäinen keino vähentää kuorsausta ja uniapneaa. Jo 5–10 kilon painonpudotus voi avata hengitysteitä ja parantaa unen laatua.
Myös alkoholin ja tupakoinnin vähentäminen tukee nielun lihasten toimintaa ja vähentää ilmateiden ahtautumista. Lisäksi kylkiasennossa nukkuminen auttaa ehkäisemään kielen painumista nieluun – tämä voi ratkaista kuorsauksen jo yksinään.
2. Nenän hoito – erityisen tärkeää allergikoille
Monella kuorsaajalla taustalla on nenän tukkoisuus, joka pakottaa hengittämään suun kautta. Allerginen nuha, rakenteelliset tekijät tai limakalvojen kuivuminen voivat pahentaa oireita.
Nenäsumutteet (kuten kortisoni tai antihistamiinit), nenähuuhtelut sekä kosteuttavat nenäöljyt voivat helpottaa hengitystä ja vähentää kuorsausta. Allergia- ja astmaliiton mukaan allergian hyvä hoito voi selvästi parantaa unen laatua.
3. Uniapneakisko tai CPAP-hoito
Jos kuorsaus on voimakasta tai siihen liittyy hengityskatkoja, kannattaa keskustella lääkärin kanssa. Uniapneakisko (eli alaleukaa eteenpäin siirtävä laite) auttaa pitämään hengitystiet avoimina yön aikana. Se on erinomainen vaihtoehto lievään tai keskivaikeaan uniapneaan.
Vaikeissa tapauksissa voidaan määrätä CPAP-laite, joka tuottaa jatkuvaa ylipainetta ja estää ilmateiden romahtamisen unen aikana. Hoito on erittäin tehokas ja parantaa sekä unen laatua että sydänterveyttä.
Milloin hakeutua lääkäriin?
Ammattilaisen apua kannattaa hakea, jos:
- kuorsaus on jatkuvaa ja voimakasta
- hengityskatkoja esiintyy
- kärsit päiväväsymyksestä, aamu-päänsärystä tai muistihäiriöistä
- paino on noussut ilman syytä
- sinulla on verenpaine- tai sydänvaivoja
Yleislääkäri tai työterveyslääkäri voi ohjata sinut tarvittaessa korva-, nenä- ja kurkkutautien erikoislääkärille tai unipolygrafiatutkimukseen.
On hyvä olla matalalla kynnyksellä yhteydessä lääkäriin. Ongelman kanssa ei kannata jäädä yksin, sillä hyvin nukuttu yö on osa kokonaisvaltaista terveyttä.
