Lenkkeily kannattaa aloittaa rauhallisesti, vaikka kunto tuntuisi hyvältä.
Talven jälkeen lihasten, nivelten ja jänteiden kuormituskestävyys voi olla heikentynyt.
Jos liikuntaa lisätään liian nopeasti, seurauksena voi olla kipua polvissa, säärissä, kantapäissä tai alaselässä.
Myös hengästyminen voi olla talven jälkeen voimakkaampaa.
Miten lenkkeily kannattaa aloittaa?
Moni hyötyy siitä, että aloittaa kävelyn ja hitaan hölkän yhdistelmällä. Rasitusta kannattaa lisätä vähitellen.
Hyvä perussääntö on, että liikunnan määrää lisätään maltillisesti viikko viikolta.
Sopivat kengät ja riittävä palautuminen auttavat ehkäisemään rasitusvaivoja.
Ennen lenkkiä on hyvä tehdä lyhyt lämmittely. Reipas kävely ja kevyet liikkeet valmistavat lihaksia ja niveliä rasitukseen.
Lenkin jälkeen kevyt venyttely voi helpottaa lihasjännitystä ja edistää palautumista. Venyttelyn ei tarvitse olla pitkä, mutta sen on hyvä olla rauhallista ja kivutonta.
Entä jos ilmenee rasitusoireita?
Tilapäinen lihaskipu kuuluu usein liikunnan aloittamiseen. Sen sijaan voimakas tai pitkittyvä kipu ei ole tavallista.
Taukoa kannattaa pitää, jos:
- kipu pahenee liikkuessa
- nivelessä on turvotusta
- kipu jatkuu useita päiviä
- jalkaan tulee ontumista
Milloin lääkäriin?
Lääkärin arvio on tarpeen, jos kipu ei helpota levolla tai oire toistuu aina liikunnan yhteydessä.
Myös rintakipu, voimakas hengenahdistus tai poikkeava huimaus liikunnan aikana pitää aina selvittää.
